2 treningi po sobie

Okej to jest wersja finalna ( oby ;p ). Wiek: 19 lat Wzrost: 169 cm Waga: 99 kg Zapotrzebowanie: 24x99*1.2 = 2851 kcal Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie budowa tkanki, lecz mięśniowej. :P Czyli zrzucić fata, a potem przytyć. :) Dieta 1) 9:00 Płatki owsiane 80g = 9.52b/ 5.76t / 49.92w / 292.8 kcal Mleko 2% 250ml = 8.5b / 5t / 12.25w / [...]

[...] były rozgrzane, a technika poprawna bo to w końcu tylko a może aż 90kg. Dziwne, bo wcześniej nie miałem problemów z 100 i więcej :/ Po 2 tygodniach mogę zacząć lekkie treningi, odpuszczę sobie na razie metodę 5x5 mimo że jest to zaj**isty trening ( dzięki traktor71 za rady te 3 miesiące temu ), ale nie chcę później znowu mieć takiej [...]

Czy mógł by ktoś mi powiedzieć czy ja dobrze obliczyłam sobie to zapotrzebowania kaloryczne bo po kolejnej analizie tego nie jestem już taka pewna ;p Przejrzałam różne treningi i ze względu na to że ćwiczę w domu to wybrałam ćwiczenia z tej strony http://www.sfd.pl/-t438773.html Przez pierwsze 6 tygodni Trening dla średnio zaawansowanych Trening [...]

[...] życia spędziłem trenując wyczynowo kick boxing i rugby. Zaczynałem jako czwartoklasista od treningów karate kyokushin, jednego z najtwardszych rodzajów karate, w czasach gdy treningi nie były zróżnicowane na grupy dziecięce i trzeba było trenować na równi ze starszymi. W tamtych czasach trenowało się prawie jak w Japonii, tysiące powtórzeń, [...]

[...] Zrobię to na podstawie grafiku zajęć w moim klubie. Cel: cross training - trening pod kątem samoobrony. Podstawowa, zdefiniowana wyżej „myśl przewodnia” - jeet kune do - 2 treningi w tygodniu; Trening parteru i chwytów - brazylijskie jiu-jitsu - 2 treningi w tygodniu; Trening uderzania - muay thai - 2 treningi w tygodniu; Trening połączenia [...]

[...] siłowym treningu z niewielką składową ćwiczeń aerobowych. Nie będe wdawał się w szczegóły. Ostatnio całkowicie przekwalifikowałem się w kierunku wspinaczki i wcześniejsze treningi na siłowni zostały zminimalizowane na rzecz treningów aerobowych i czysto wspinaczkowych (skały, panel, góry). Raz do roku uczestnicze też w wyprawie wysokogóskiej [...]

Witam wszystkich Amatorsko walcze w MMA i zamierzam w listopadzie przejść kategorie wyżej. Aktualnie waże 70 kg i mam 179 wzrostu i do tej pory zbijałem wode do kategorii 67kg. Teraz chce przejść do kategori 73 więc chciałbym zrobić przynajmniej z 3-4kg ( oczywiście im więcej tym lepiej aby nie zalewać się tłuszczem ). Właśnie ułożyłem dietę. WW [...]

[...] Chleb "fitness" - daj zwykły razowy z pełnego ziarna (imo szkoda kasy na marketingowy bełkot w stylu "fit") Podbiłbym kcal do 2800-2900 - pracujesz fizycznie, do tego treningi, jak nie bd iść to obetniesz po tygodniu Daj mniej białka - 1.8g styknie, nie potrzebujesz go dużo, mięśnie nie polecą (obczaj redukcję Tobiego z forum animala). [...]

[...] pomoc " taką a nie inną " lub nie szukać gdzie indziej każdy ma prawo czytać i wyciągać wnioski z artykułów które powstają i sam wybrać osoby którym zawierzy i oprze swoje treningi na ich metodyce . 2. Obrażanie to zabawa dla dzieci , a nie dorosłych ludzi którzy chcą dawać wzór młodym sportowcom . 3. Te walki FBW vs SPLIT to żałosne i milion [...]

[...] Trzeba rosnąć w siłę! Już mam kłopoty z chodzeniem i wchodzeniem po schodach, strach więc pomyśleć co będzie w nocy, jak będę wstawał do kibla. No i jutro... :)) Ale takie treningi właśnie uwielbiam. Kiedy czuć później konkretne wykończenie mięśni. No i dzisiaj na siłowni miałem wątpliwą przyjemność spotkać grupkę koleżków, którzy przyszli na [...]

[...] odczuwać dopiero po paru (2-3) tygodniach. Do wyżej wymienionych supli dorzuciłem też tą kreatynę i naprawdę czuje się jak młody bóg. Co więcej- mam teraz tyle energii, że treningi 2x w tygodniu zaczęły mi nie wystarczać, wciąż czułem Power. Dorzuciłem do tego jeszcze 2 dni siłowni ;-) ]Jestem od Ciebie prawie 10 lat starszy. Na treningach daję [...]

[...] w kółko, straszny puszer. Ćwiczeń nie odpuściłem, jedynie co to dieta kulała, ale już powoli wracam do rozpisek. Jeśli chodzi o Trening to ostatnio jadę lekko zmodyfikowanym treningiem Doriana, Bloods & Guts, bardzo lubie ten trening, ale w niektórych partiach mam za duzy zapas, i dokładam serię. 1 dzień w tygodniu, w miare możliwości, robie [...]

Witam jezeli chodzi o profesjonalny trening Judo czy Karate treningi powinny odbywac sie co najmniej 3 a najlepiej 4 razy w tyg i w tych treningach powinien byc uwzgledniony trening szybkosciowy i wytrzymalosciowy jezeli jakas sekcja ma treningi 2 razy w tyg jest to rekreacja i nie ma sensu zawracac sobie glowy takim chlamem po drugie SW nie da [...]

[...] temu dużo biegałam oraz jeździłam na rowerze – spinning konkretnie. Zaczęłam biegać jakoś w marcu, codziennie zwiększałam dystans, w międzyczasie przebiegłam maraton, treningi robiłam 4-5 razy w tygodniu, dystans różnie, od 6 km do 12 km dziennie. Obecnie biegam 3 razy w tygodniu, 6 km, lubię to jednak bioderko mnie boli przy dłuższych [...]

Witam Wszystich ! :) Dzis postanowilam ze sie zaloguje i napisze co mi lezy na seduchu. Przegladalam i przeczytalam wiele forow i artyulow z wiazanych z dieta i treningiem i im bardziej sie zaglebialam tym mialam wieszy metli w glowie i dlateho postanowila napisac i uzysac informacji na moje potrzeby u zrodla :) Chodzi mi o: * pomoc przy ulozeniu [...]

[...] na organizm; nie wiem jaki, ale mają. CZYLI: -objętość góry może być, bo się regeneruje szybko - z objętością dołu za to przesadziłem początkowo, trzeba będzie wprowadzić treningi lekko/ciężko - pon lekko, bo mam krótszy okres czasu na superkompensację Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 6 (tu się zrobiło [...]

[...] II. CHARAKTERYSTYKA ZAWODNIKA Cykl treningowy opracowany jest dla zawodnika X, sprintera na dystansie 400 m, trenującego w MLKS„ECHO” Twardogóra. Zawodnik rozpoczął treningi będąc w wieku młodzika w grupie rówieśników. Staż treningowy: 3 lata Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 62 kg Rekordy życiowe: · Bieg na 100m rekord życiowy 12,40s — [...]

[...] mnie i postaram się jakoś odwdzięczyć- a ja z biegiem czasu napisze jak się sprawdziło. Mam 17 lat (skończe 30.09) 6 lat trenowałem siatkówkę.W 3 gimnazjum codziennie po 3h treningi, niestety przez 1 klase liceum się to zmieniło(nie dostałem się do klasy siatkarskiej) automatycznie moja kondycja spadła głównie przez alkohol i ciągłe [...]

[...] jak jeszcze można było coś ponaprawiać.Myślałem ,że dam radę teraz ,ale plecy bolą mnie nawet przez ten jeden miesiąc przerwy od treningów.Musiałem odpuścić praktycznie treningi podtrzymujące i teraz wegetuje chyba 2 albo 3 tydzień. Co do Berserkers'ów w Szczecinie.Tak samo jak i Top Team do Berserkers Team lubi przychodzić patologia i psuć [...]

[...] kaloryczna, ale pomyslalem sobie aby dorzucić z rana troche wiecej weglowodanów ze wzgledu na to ze trening mam o 12:00 a ona uwzgledniła w tej diecie to wobec 18. Sa to treningi wytrzymalosciowe. Myslalem nad tym albo sobie gainera 80/20 po posiłku lub może z dwie trzy miarki płatków owsianych bo błonnik i wolno uwalnia weglowodany nawet [...]